タウリンの薬理効果を得るには

タウリンの薬理作用の効果や効能を得るためには、なんと１日3000mgから6000mgの摂取が必要だそうです。

タウリンは魚介類に多く含まれているようですが、食品によって含有量にかなり差があります。さらに調理法によってもタウリンが減ってしまうとか。

食品からだけの十分なタウリン摂取を考えると厳しいようですね。タウリンサプリメントなども必要？

でもそんなにたくさん摂って大丈夫なのか心配になって調べてみましたら、タウリンは水溶性なので体内の余分なタウリンは排泄されるので大丈夫と解説されている場合もありますが、一度に大量に摂りすぎると嘔気、下痢、腹部不快感、便秘、食欲不振、発疹などの副作用があるようです。

基本は食品からのタウリン摂取、プラスしてタウリンサプリメントを回数を分けて摂取するのがよいのかなぁと思いました。

食品に含まれる｢タウリン｣分量がわかるページです。
http://taurin-1.hp.infoseek.co.jp/main/Hp4.htm

タウリンたっぷりおすすめお料理レシピ

タウリンの含有量が多い食品はタコ、イカ、貝類ということで、その中でもタコが一番お料理に手間がかからなくてよさそうなので、簡単にできるタコレシピを紹介しているおすすめページをご紹介します。

『たこと水菜のごま油和え』
http://blogs.yahoo.co.jp/boooy2005/58446113.html

今や人気の簡単料理研究家こうちゃんが教えてくれるおすすめレシピです。こうちゃんのお料理は材料が少ない、調味料はたいてい家にあるもので間に合うので本当に助かります。


『男のたこ料理レシピ』
http://www.yamagata1.jp/760.html

たこ料理がいっぱいあります。簡単、材料が少ないたこ料理が嬉しいです。たこ料理で一番好きなのはたこめしなので、たこめしがおすすめの一品です。たこキムチは超簡単でこれもおすすめです。

タウリン 効果と効能

まずは、タウリンって一体なに？となるべくたくさんのことを教えてくれるサイトさんはないかなぁと探してみました。　難しすぎて専門家向けだなぁ～というページか、情報量的にもの足りないというページが多い中、おすすめ度★★★★★のサイトさんがありました！

特に体にどんな働きをする栄養成分なのか知りたい場合はよいと思います。

『皮膚』『脳』『目』『心臓・血管』『肝臓』『すい臓』『筋肉（スポーツ）』『胃腸』『腎臓』『腎臓』と、１０項目にわたりタウリンとの関連を解説してくれています。

タウリンがドリンク剤に配合されているのは知っていたので疲労回復に効果的なんだろうとは思っていましたが、こんなにたくさんの働きを担っていたとは驚きでした。

こちらのサイトさんは専門用語（というか普段あまり耳にしない言葉）がけっこう出てくるので、例えば『ホメオタシス』など、こういった用語を解説してくれるサイトさんと平行してごらんになるとよいかと思います。

また『ダイエット』『コレステロール低下作用』『生活習慣病（成人病）』と、普段私たちが一番気になっていることについてもちゃんと解説してくれています。　

タウリンについて
http://www.discoveryweb.jp/taurine.html

タウリン 摂る

タウリンが体にとっても良い働き、なにより元気パワー（ドリンク剤に入っているくらいですからね～）をくれることがわかりました。　毎日を爽快に過ごすには、元気パワーはなくてはならないものですね。　たくさん摂らなくちゃ！　

『牡蠣』『たこ』などの魚介類にたくさん含まれているようなのですが、魚介類がダメな人はどうすればいいのだろうと思い情報を探してみましたが、植物性の食材にはほとんど含まれていないようなのです。

魚介類が好きな方へ、タウリンがたっぷり摂れるレシピを教えてくれるページをご案内します。　スープや味噌汁などにすると効果的に摂れるようですね。

魚介類が苦手な場合はサプリメントがよいのでしょうか。


味の素ＫＫ　今月の話題の食材・成分:タウリン
http://www.ajinomoto.co.jp/recipe/healthy/topic/901/index.asp

タウリン 過剰摂取と副作用

体によいからといって、摂りすぎはやっぱり体に影響があるんじゃないのかしら。。。と心配になることもありますよね。

タウリンを摂る場合　”食事から摂る””ドリンク剤やサプリメントで摂る”方法があります。　

ただ、牡蠣とかタコを食べて摂りすぎを心配することはないとは思うのです。　過剰になるくらいの量を食材から摂ろうと思ったら、一体どれくらいの牡蠣を食べればよいのだろうか。　おそらく、山のように牡蠣を毎日食べ続けることに。。。　摂りすぎになる前に、牡蠣が嫌いになることでしょう。

適正量ってどれくらいなのか、正確な情報を探してみましたが、私が見た限りではないですね～　いくら摂っても大丈夫なんて書いてあるところもありますが、これって、何を根拠に言っているのか不明。

タウリンのサプリメントやドリンク剤なら、摂取目安量が記載されいるのでその範囲内で収めるのがよいのかなぁと思います。

タウリンが薬に含まれていることもあるようなのですが、こんな副作用があるようです。　ページの真ん中あたりにある『アミノ酸エチルスルホン酸』です。　報告書のようで読みづらいんですが、参考までに。


厚生労働省　医薬品のリスクの程度：タウリン